Creatina el Suplemento clave para Envejecer bien

La Creatina es el suplemento más efectivo, más estudiado y más utilizado del mundo. Muchos la toman sin saber cómo funciona, qué cantidad tienen que tomar y les entran dudas por su seguridad o si se les va a caer el pelo al tomarla.

Cientos de miles de personas están aprovechando sus beneficios al tomarla.

Hablemos de la creatina monohidrato o creatina monohidratada, te contaremos aspectos que seguro desconoces de este suplemento.

¿Qué es la Creatina?

La Creatina monohidratada o lo que es lo mismo monohidratada, es la unión de tres aminoácidos. La Arginina, Glicina y la Metionina. Este polvo blanco se sintetiza a razón de 1 gramo al día en tu cuerpo principalmente en el hígado, en los riñones y el páncreas. No es una molécula esencial ya que tu cuerpo es capaz de producirla.

Por esta razón y aunque la creatina se encuentra en alimentos de origen animal, no es esencial el suplementarse si eres vegetariano o vegano. Como decía también ingieres creatina con la carne y el pescado que comes ya que se encuentra en el músculo de los animales.

La creatina pertenece a un sistema energético celular llamado SFAE sistemas de fosfatos de alta energía. Junto con el ATP Adenosintrifosfato la moneda de intercambio energético por excelencia de nuestro organismo.

Quiero que entiendas que la creatina no es algo ajeno a ti creado en un laboratorio, ni es una hormona, ni es un medicamento. Es una molécula que produce tu cuerpo en pequeñas cantidades.

Entender cómo funciona la creatina, te hará dar un salto importante en conocimiento de sistemas energéticos y tecnología celular.

¿Cómo funciona realmente?, ¿Qué beneficios va a generar en tu cuerpo?, ¿Qué beneficios a nivel de algunas enfermedades muy importantes?, ¿Qué usos cosméticos tiene la creatina?

La creatina es uno de los suplementos nutricionales más demandados a la hora de tener una piel rejuvenecida y combatir la edad. Se dice que es el elixir de la eterna juventud.

¿Cómo funciona la Creatina?

Lo primero qué tienes que entender es que tus células necesitan energía para vivir, para mantener los procesos celulares básicos, para hacer cosas... La energía se almacena en los enlaces del ATP. Cuando el ATP pasa a ser ADP (Adenosindifosfato) se libera energía que se usa para hacer procesos como por ejemplo que el músculo se contraiga y puedas moverte.

El dato clave cual es: Tus células no pueden almacenar ATP o pueden hacerlo en muy pequeña cantidad. Por lo que no tienen otra opción que estar continuamente transformando otras sustancias en ATP a un ritmo que permita cubrir la demanda energética del momento.

¿Qué cosas se transforman en ATP?

Principalmente Carbohidratos, Glucosa, ácidos grasos (Grasas), AA aminoácidos (Esqueleto Carbonado), Cuerpos Cetónicos (Derivados de las Grasas) y Fosfocreatina.

Para poder extraer ATP de estos substratos energéticos, las células tienen tres vías diferenciadas.

• Primero el Sistema de Fosfágenos de alta energía SFAE que es de donde depende la Creatina.
• Segundo el Sistema del Glucógeno Lactato que consiste en la transformación sin oxígeno de la Glucosa en Lactato.
• En Tercer lugar la vía Aeróbica u oxidativa que consiste en la oxidación de Glucosa AAGG y AA dentro de la Mitocondria.

El funcionamiento de la creatina es siempre el mismo, la creatina se une a un grupo fosfato formando la fosfocreatina y el enlace formado entre creatina y fosfato contiene y almacena muchísima energía. La energía siempre se almacena en enlaces entre moléculas de manera que al romperse dicho enlace, la energía se libera siendo de utilidad para los procesos celulares. Pero es que además cuando la Fosfocreatina se divide en Fosfato y Creatina, no solo libera energía sino que ese grupo Fosfato que ha quedado libre se utiliza para regenerar el ATP dentro de la célula o el ADP que es una Denosina y dos Grupos Fosfatos que ya no se utiliza para dar energía y supone un estorbo celular porque cuando se acumula en exceso, aumentan los niveles de fatiga y disminuye la fuerza muscular.

Y ¿Qué ocurre? pues que tenemos que reconvertir dicho ADP inservible en ATP que es la energía maravillosa que todos queremos.

¿Cómo lo hacemos? pues el Fosfato de la FosfoCreatina se une al ADP y se convierte en ATP que estará disponible en la célula. Esta reacción la cataliza una enzima llamada CK (Creatina Kinasa). Es una enzima que se puede analizar en analítica y que se eleva bastante después de un entrenamiento duro. Se eleva precisamente porque el entrenamiento daña las fibras musculares, la enzima que está en el músculo sale a la sangre y es cuando sale reflejada en una analítica.

El músculo es un tejido que requiere de mucha CK porque necesita estar continuamente pasando Phosfocreatina a Creatina y renovando así el ATP. ¿Entiendes ahora para que sirve la creatina y por que hay mucha CK en el músculo, en el cerebro o en el corazón? Porque son tejidos que necesitan mucha energía rápida y continua. LA Creatina no es más que una vía energética más, un recurso que tienen tus células para renovar continuamente esa batería celular o ATP.

¿Cuales son los beneficios reales de la Creatina?

Los beneficios reales de la creatina tanto a nivel deportivo, a nivel rendimiento como a nivel clínico es decir a nivel de enfermedades.

También hay que recordar que no todas las marcas contienen la creatina más pura del mercado. CreaPure suele ser una muy buena marca pero no la mejor.

¿Qué ocurre en tu organismo cuando tomas creatina en cuanto al rendimiento físico?

Cuando tomamos Creatina de forma suplementada cada día, se aumentan los depósitos intramusculares. El principal objetivo de los deportista al tomar creatina como suplemento es aumentar los depósitos basales dentro del músculo, del corazón y del cerebro. Unos mayores depósitos de creatina mejorarán las características energéticas de estos tejidos, algo que es importante durante la práctica deportiva de alta intensidad y también en situaciones donde el cerebro no obtiene suficiente energía de otros substratos como demandas cognitivas muy elevadas o privación de sueño.